Corredores con coraje

Aquí copio y pego una noticia relacionada con el runner que comparto de arriba abajo. La copio aquí por si el link deja de funcionar:

Un grupo de aficionados al atletismo está revolucionando el panorama deportivo en Alaquàs. "Coratge Missions" reivindica volver a la esencia del deporte cuando la práctica "no costaba dinero". El colectivo no pasa lista ni impone cuotas. Además de entrenar cada semana, son voluntarios en numerosas carreras.

Bueno, pues soy un aficionado al ciclismo de los que no me compro la bicicleta por miedo a los coches... Ayer leí este interesantísimo artículo en El País, y a medida que lo iba leyendo iba subrayando líneas para referir aquí, pero al final fue tanto lo subrayado y tan poco lo que no, que me he permitido la licencia de copiar/pegarlo entero. Para mí no tiene desperdicio, y te puedes aplicar el cuento a tus entrenenamientos.

“El deporte sin dopaje no es una utopía”

Iñigo Mujika, científico del deporte formado en Australia, es el entrenador del Euskaltel, la cara del nuevo ciclismo del que todo el mundo habla como un imán irresistible.
Pregunta. ¿El nuevo modelo, es una moda o la única alternativa?
Respuesta. Hace tiempo que pienso que el ciclismo estaba estancado en modelos anacrónicos...
P. ¿Estaba más en manos de médicos que de entrenadores?
R. Eso por una parte. Creo que en el ciclismo estamos intentando hacer ahora lo que en muchos otros deportes se hace desde hace décadas, que es prestar atención a los cuatro pilares básicos del entrenamiento deportivo: entrenamiento, recuperación, nutrición y psicología. Y con eso bien tienes mucho ganado. En el ciclismo eso se había dejado de lado, se había apartado, no tal vez el tema de la nutrición, pero sí el entrenamiento y la recuperación. Mi sensación es que los equipos ciclistas que sí se han subido a ese carro más recientemente son los que están sacando más beneficio.

Intentamos prestar atención a los cuatro pilares básicos del entrenamiento deportivo: entrenamiento, recuperación, nutrición y psicología

P. ¿Tiene algo que ver en ello el que el ciclismo sea el deporte más tocado por el dopaje, en el que se ha buscado más de la buena química que del buen entrenamiento?
R. Creo que sí. Los ciclistas siempre se han entrenado, se han entrenado muy duro, pero a última hora siempre había una solución rápida, un atajo. Y con la mejora de los controles y el pasaporte biológico llegó el momento en que esos atajos de última hora no aportaban siquiera lo que podía aportar el buen entrenamiento, sino que había gente que se creía que con entrenarse dos-tres horas diarias y luego tomar el atajo tenía la solución. Lo que está claro, y así lo reflejamos en el último editorial de la revista International Journal of Sports Physiology and Performance (Revista internacional de fisiología del deporte y el rendimiento), de la que soy editor, titulado “¿Es una utopía un deporte sin dopaje?”, lo que está claro es que un buen programa de dopaje puede dar entre un ocho y un 10% de beneficio. Y así se ha dado el caso de que mucha gente ha dicho “para qué voy a matarme a entrenar si puedo conseguir ese beneficio de otra manera”. Eso ya no puede ser, ya no existe.
P. ¿Y es una utopía?
R. No, el ciclismo sin dopaje no es una utopía. Cada vez lo tengo más claro y cada vez más gente lo tiene más claro, los ciclistas y el entorno. Eso es lo importante. El riesgo de volver a lo de antes, por el escarmiento recibido, cada vez es menor.

Un rendimiento excepcional no podemos permitirnos interpretarlo directamente como dopaje

P. ¿Hay que hablar, entonces, del entrenamiento?
R. Hay que volver a la base, a los cuatro pilares. En los últimos años todo el énfasis de la mejora del rendimiento se ha puesto en el entrenamiento, pero yo no entiendo el entrenamiento como el tiempo que estás entrenando, sino como un ciclo que abarca desde el momento en que empiezas a entrenarte hasta el momento en que te recuperas de esa sesión. Y la recuperación puede ser tan importante o más.Hacer algo más que descansar: baños en agua fría, crioterapia de cuerpo entero en cámaras hasta 150 grados bajo cero, la electroestimulación, las medias de compresión, antiinflamatorios, el aumento de la calidad del sueño… El entrenamiento es malo, que todo lo que logra es negativo, catabólico, de destrucción, de vaciamiento y fatiga. El entrenamiento pasa a ser bueno cuando te adaptas a esa carga y das una buena respuesta a la siguiente sesión de entrenamiento.
P. Hay científicos que afirman que hay un límite fisológico y que rendimientos por encima de ese límite son seña de dopaje...
R. Eso es una posibilidad, pero no va a misa, porque entonces nunca nos creeríamos un rendimiento extraordinario, y el mundo del deporte se basa en rendimientos extraordinarios. Pero sí que podemos decir si algo es posible fisiológicamente o no. ¿Si alguien supera por muy poquito lo que creíamos posible? Así es como va evolucionando el ser humano, como el austriaco se tiró de la estratosfera, superando los límites. Pero si un tío que hasta ayer no bajaba de 10,30s en los 100 metros empieza a correr en 9,70s, te preguntas qué ha pasado. Conocemos tendencias y curvas de evolución. Si algo es extraordinario, no significa directamente que está haciendo trampas, pero si es tan, tan extraordinario que prácticamente es imposible, puede ser una herramienta más, junto a los análisis de sangre, de orina y demás, para decir: “aquí algo está pasando”.
P. ¿Y ese algo ha pasado?
R. Cuando se analizan las potencias medias en el Tour se ha visto que en las escaladas finales en el Peyresourde las medias de los seis líderes van creciendo, van creciendo, 5,90 vatios por kilo, 6,10 vatios, 6,20, 6,30, 6,40... y de repente llega el test de la EPO en el año 2000 y baja a 5,90 vatios. De repente llega Armstrong y vuelve a subir. Llega el pasaporte biológico, y vuelve a bajar. No va a misa, no puedes decir que el que lo rompa es positivo, pero puedes interpretar esa información y decir: algo pasa ahí.
P. Eso pasó con vuestros cálculos, los de Sabino Padilla y usted, sobre el récord de la hora de Miguel Indurain. Hubo quien dijo que era imposible que un ser humano fuera capaz de ello…
R. Miguel rompía el molde. Si no hubiera esos rendimientos excepcionales nunca habría un récord del mundo. Nunca habríamos bajado de los cuatro minutos en la milla, qué haríamos con sir Roger Bannister… Un rendimiento excepcional no podemos permitirnos interpretarlo directamente como dopaje.
P. ¿Los ciclistas cómo aceptan el nuevo modelo?
R. La integración ha sido buena. Mi sensación es que aceptan bien las nuevas propuestas. Tenemos un nuevo ciclismo delante de nosotros que está abriendo oportunidades a montones. Por eso estoy aquí. Este es el momento en el que alguien que trabaja como yo trabajo puede aportar y marcar la diferencia. Este es el momento.

Muerte súbita reanimada

Bueno, eso es lo que leo esta mañana con el desayuno. Joder, mal empezamos la mañana... La noticia se refiere a un corredor de la Media Maratón de Sagunto (mi otro pueblo), celebrada el domingo pasado. Afortunadamente parece ser que lo pillaron a tiempo pues cayó en línea de meta donde fue atendido de inmediato por los servicios de urgencias (ambulancia medicalizada).

El corredor en cuestión es un hombre de 45 años con un amplio currículum de carreras, veterano vaya. De hecho había corrido otra 1/2 hacía pocas semanas y estaba entrenando para una maratón. Es una pena que no encuentre el link del periódico donde lo he leído, pero resumo y dejo aquí constancia de la mala noticia.

En la página que abre el link de arriba, la organización hace referencia a la noticia aunque no da muchos detalles. En fin, ahora mismo parece ser que el hombre está en la UCI y fuera de peligro. Confío se recupere pronto y bien. Muchos ánimos.

Estos son mis principios…

Odio tener que escribir lo siguiente pero tampoco puedo negarlo. Me refiero a ese ligero pero sobrepeso acumulado en estos últimos meses. Confieso que sólo me molesta cuando voy corriendo que si no ni me entero. Es decir, no es por pasión estética ni ética sino por atlética!  Traducido a un ejemplo real, los quilates de más me suponen un lastre de 30-45 segundos/kilómetro (mucho en cantidad) pero en sensaciones, y esto es lo peor, en pesadez, fatiga, malestar… Ya sabes, cuando tienes la forma correr es un placer pero no viceversa.

Lo mejor de todo es que esto tiene fácil arreglo. Se trata de reducir, recortar… y como ahora está de moda. En fin, he de cambiar los hábitos en la alimentación. Falta me hace y me he de poner ya con ello porque por otro lado, me he puesto a pensar en los objetivos para este año:

• El primero que he marcado es  una ½ maratón en la que me hace siempre ilusión reincidir y que es la de mi pueblo (Puerto de Sagunto, power!).
• El siguiente objetivo aunque aún en el aire sería la Maratón de Valencia. Es pronto pero me haría ilusión por lo que supone conocer a Alex y a Gonzalo in live! como en los mejores directos del rock.
• Para acabar, y como novedad me estoy planteando debutar en montaña pero sin hacer el cabra, sólo por probar. Como el año es muy largo creo que me dará tiempo a correr más cosas pero para eso está el blog, para apuntarlo y contarlo.

En fin, iremos viendo, corriendo y escribiendo… sería  muy friki acabar el año con 2013 kms. no? aunque me muevo por esas cifras.

Maratón de Castellón 2012

My pride & joy

“Ya no sufro, no me agito”. Adictos a la lujuria, Parálisis Permanente

Pues nada, no hay plazo que no se cumpla… y se cumplió. Llegó el día indicado, a la hora señalada. Frío y sol mañaneros pero cero viento. Unas condiciones muy buenas para correr la maratón.

Nuevo recorrido mejorado por la organización para evitar los kilómetros travesía del desierto, es decir, esos que te meten por la periferia en soledad y con el muro a cuestas. Así, este año los últimos kilómetros han sido urbanos y céntricos lo que hace que haya bastante animación. A destacar el pasillo humano que se forma en el kilómetro 41… Joder, solo de pensarlo se me pone la carne de pollo… como en las etapas alpinas del Tour… indescriptible!

Como es habitual en esta maratón siempre destaco la organización. El corredor se siente muy cuidado y bien tratado. No pongo ni un pero, y esto se traduce en avituallamientos a granel: isotónicos, agua, geles, fruta… patinadoras con Reflex, vaselina…Animaciones varias… Otra cosa que a mi particularmente me gusta, y mucho, es el número de participantes que a mi juicio es muy redondo, ni muchos, ni pocos (rondando los 2000 locos)

Pues empezar, empecé mal porque los primeros kilómetros salí confundido ya que según mi pulsómetro (que no es tal sino solo medidor de distancia/velocidad), iba a un ritmo clavado para hacer las 4 horas pero el muy cabrón está mal calibrado, y la lectura era falsa. De hecho según él hice 44, 86 kms. Mentira y gorda, se trata de un recorrido super homologado.

Claro que cuando me di cuenta ya era un poco tarde pero ya tenía una cosa clara: encontrar el globo de las 4 horas… y joder si me costó! Pasé la media en 1h59’ y con el globito delante pero que no le daba caza… pero bueno, los kilómetros iban cayendo y yo me encontraba bien.

Llegó el 30, obsesivo con el cambio de decenas, que es una alegría ver el dígito 3 pero ya estamos adentrándonos en la jungla otra vez... y esta vez me sorprendió lo bien que me encontraba (más para los entrenes que llevaba). 31, 32, 33, 34, 35, 36… y aquí se jode la cosa porque en la parte posterior del muslo, me pega un crujido, vamos que el músculo deja de funcionar … y pienso, se acabó para mí la maratón! Pero yo sigo, qué podía hacer si no, y el dolor parece que desaparece. Nunca antes me había pasado una historia así… dolor muscular sí pero colapso, no.

Claro que entonces para más inri, y era lo que tocaba, llega el muro (km. 37), a estas alturas pienso yo! Es la primera vez  que un poco más y me libro, pero no fue así… qué os voy a contar, las piernas no iban, la mente a su bola... era cuestión de acabar, y cuanto antes. Además, ya que me había marcado el reto de hacer las 4 horas, tampoco quería dar mi brazo, ni piernas, a torcer.

Llego al 39 y un pibe me dice: vamos capitán si has llegado hasta aquí, has de llegar al final, la gloria… joder, de verdad que me animó y le pagaría una cerveza porque el tío me llegó por lo que dijo y cómo lo dijo.

Total que llega el 40 y no puedes más pero joder, te quedan solo 2, y los más grandes. La gente animando como si eso fueran los Juegos Olímpicos y tú un atleta profesional buscando la gloria… Llegan el 41 y 42 pero aún faltan los 195 metros, y la meta y la gloria estaba ahí. 

Se me olvida apuntar que en total fueron 4:00:43

Go, Johnny go, go, go... (léase entonando)

Y aquí les muestro la parte oculta del plan, que no aporta nada a tu kilometraje semanal pero tan necesaria... quién no ha oído hablar del factor psicológico...? tanto monta, monta tanto.

Este rock and roll en el kilómetro adecuado es un buen doping legal.

Todo es maratón.

Mi último maratón?!

Bueno, puede que sí. De momento es solo una idea pero que va tomando forma. Motivos? Pues solo uno, pero inexorable: tiempo. Afortunadamente no es ninguna lesión, situación de fuerza mayor, desmotivación… largo etcétera… quiero pensar que es temporal pero por ahora así lo veo, así lo siento. Tiempo al tiempo.

No es una decisión fácil. Me está costando, pero se llega a lo que se llega. El método ensayo-error es el mejor plan de maratón que conozco, una especie de refundido de planes maestros adulterado con las circunstancias personales… ahí es nada.

En fin, sé de lo que hablo… para que me entendáis vosotros que  lo entendéis… esta vez me he metido 17 semanas de plan lo que en un principio no está mal pero la mayoría me han salido a 3 salidas, y las hay de 2. Solo he respetado las tiradas largas (Santo Grial), pero no ha habido ni series, ni calidad, ni cantidad (la semana top sale a  50 kilómetros!). Todo junto suman 700 kilómetros apróx.  pero además de las cifras, las sensaciones tampoco acompañan: no he pillao la forma, el flow.

Con todo esto confío acabar la maratón del próximo domingo. Sí, he dicho acabar, y ya soñando despierto, pues meter 4 horas aunque temo que me voy a ir en todo caso a más ;-) Mea culpa. Saldré con el glogo de las 4:00:00.

Joder, como me enrollo con las teclas… pues eso, volviendo al principio donde decía que éste puede ser el último... si no el último, penúltimo que en esto tiene mucho que ver la quedada con Gonzalo… y si el viene a Valencia el 2013 yo voy a verlo vestido de maratón (cómo si no se puede quedar con Sosaku Killer runner?)

Anadir que esto no es una despedida porque si no estoy para enteras, sí para medias; distancia agradecida donde las haya, por cierto.

P.D. Gonzalo no seas tan cabrón de avisar el día de antes… que ya te pongo por escrito que Valencia para el 2013, la fecha será el 17 de noviembre.

Nunca se sabe, pero ya todos lo saben ;-)