Fuego!

Lo que registré en mi diario; amenazas de no volver a hacerlo!

Buf! Mucha tralla lo de ayer... Me quise probar a cómo me salía el kilómetro y entre que me vi bien, el calor (fuego) y la velocidad (más fuego)... pero prometo no volverlo a hacer hasta que tenga un poco más de rodajes en las piernas.

Por lo demás, estoy más que contento... llevo tan solo una semana corriendo después de casi medio año de parón y no me esperaba rodar tan rápido jajaja rápido ir a 5'. Pero bueno, como todo es relativo, para mí es una hazaña.

Me voy a ceñir al guión (plan beginner, empezar a correr), y tengo que ganar fondo y eso no lo hace la velocidad sino el trote. Ahora debo aumentar los minutos y no pensar en la intensidad de ellos.

El lamento de siempre... ¡qué poquito dura la forma y cuánto cuesta ganarla! Ya estoy maquinando para volver a las carreras de corta distancia que es ya mi objetivo final, y nada de pensar en hazañas bélicas de largas distancias.

Mi primer kilómetro

Todo es relativo y no hace falta entender la famosa fórmula de Einstein. Hoy se cumplen dos meses desde mi operación así que ya tengo el alta deportiva!! tan esperada la verdad. Así que he decidido ir en bici a probar pero tranquilo no hay prisa.

Bici de montaña: Al final me han salido 50 min. y sobre 16 km que me han dejado bastante satisfecho. He vuelto a sentir el sudor en la frente y esa experiencia de fuerza, esfuerzo/velocidad me ha hecho sonreír de nuevo. Hacía mucho tiempo que no me reencontraba con esas sensaciones. No quiero exagerar pero... algo así.

Correr: Después como me encontraba de subidón y perfectamente, he decidido probar a correr un poco cosa que no había previsto pero... me ha podido la curiosidad y bueno, tampoco era una locura... Nada, ha sido toda una experiencia eso de sentir otra vez el movimiento. Confieso que hasta se ha me ha hecho raro... y bueno, quería probar y correr unos pocos minutos y parar, pero me he visto que podía y al final he corrido mi primer kilómetro! me ha llevado 6:06 de marca jejeje

Las sensaciones han sido positivas, muy contento pero la forma la tengo totalmente perdida, lógico. Lo más importante es que ya puedo correr y ahora voy a ir a por más, sí progresivamente pero a por más... Valoro muchísimo esta expectativa.

Y todo por un kilómetro...!

The 'Hernia Inguinal' Final Countdown

Mira que se ha hecho esperar... como lo bueno que dicen; que además debe ser consuelo. Llevo desde enero 2016 sin correr un metro... argh! cómo jode!  Por lesión sí, por operación-recuperación en este caso. No obstante he podido reemplazar el runneo por caminar que mira por dónde he descubierto otra actividad más a la que antes miraba con cierto prejuicio (cosa de yayos, etc.).

El alta médica me la dieron hace 20 días, es decir, ya puedes hacer vida normal: trabajar, andar, pasear, ver la tele jajaja.. pero el alta total es un mes más. Resumiendo: desde la operación han de pasar dos (largos) meses para que puedas correr que es el caso.

Afortunadamente, todo ha ido bien y no se me ha complicado nada la operación por lo que ahora sí, sólo me quedan 6 días para poder calzarme las zapatillas del running. La verdad es que cuento los días, y le pego muchas vueltas al calendario aunque él impertérrito marca su ritmo ajeno a cualquier circunstancia; el tiempo y su relatividad.

Me lo estoy planteando de forma suave y gradual como no puede ser de otra forma: empezar de cero. No hay problema, lo importante es la ilusión y poder hacerlo. Empezaré haciendo bici porque creo que al haber menos impacto quizá sea mejor aunque es una idea solo mía, y lo de correr pues cosa de pocos minutos alternados con descansos caminando.

Confio que la próxima entrada ya empiece a oler a sudor, sensaciones, tiempos y la típica terminología de un blog de running al uso.

Hernia inguinal y correr: postoperatorio

Pues acaba de pasar el primer mes de la operación. La verdad que bien, la mejora es notable día tras día. Ahora tengo total libertad de movimientos y a pesar que la zona aún la tengo sensible no siento molestia ni dolor alguno. Me privo de hacer cualquier esfuerzo pero cada día que pasa suma y me encuentro mucho mejor y más animado.

La cirujana me acaba de dar el alta así que ya estoy pensando, un poco, en qué voy a hacer... Pero aún estoy a un mes, tan solo un mes, para poder volver a correr. Desde la operacion son los famosos dos meses de reposo que tanto se comenta en foros, blogs y artículos.

Así que ya estoy dándole vueltas al calendario... Me fijo que ya llevo desde mitad de enero sin correr. Es normal que tenga ganas. Antes de la operación me dediqué a hacer un poco de gimnasia en casa como comenté en entradas anteriores, ahora como tampoco puedo pues lo único que hago es andar y andar.

Estoy saliendo casi a diario a hacer mi horita caminadora. Se agradece mucho este sustituto y más en esta época del año con tan buen clima. Nunca pensé que le cogería gusto a esto de andar. Veo muchos corredores en mis salidas... hay ganas.

Por otro lado, no he cogido peso sino al contrario desde febrero que estoy teniendo un poco de cuidado con la alimentación. Me he quitado unos cuantos quilos que me sobraban y sobre todo me estorbaban para correr. Creo que lo notaré cuando empiece.

Hernia inguinal y correr: operación y postoperatorio

Pues ya no estoy herniado. Llevo 2 días de postoperatorio y bien, la cosa pinta bien. Flojo y esas cosas, de hecho estoy tomando calmantes, lo indicado en estos casos pero ya ando... bueno, desde el primer día. Una cosa que hace todo el mundo nada más operarse y recomienda el doctor; cada día un poco más, cada día un poco mejor.

Esfuerzos ninguno, movimientos limitados, por ejemplo no me puedo abrochar las zapatillas pero bueno no es para tanto. Puedo asegurar que es un lujazo tener autonomía plena, eso tan simple que es caminar aunque sea pasito a pasito y con torpeza se convierte en toda una reveladora experiencia.

Al final han sido 6 grapas las que luzco en mi costado derecho. Era uno de los elementos sorpresas al levantar el apósito que tapaba la herida. Esperaba unas cuantas más después de leer y oír otras experiencias; la media viene a ser 10 grapas. Bromeo con ello pues a falta de tatuajes ya tengo una señal perenne en mi body y parezco un diestro con cornada jejeje Vaya que la cosa ha dejado marca y lo recordaré cada vez que la vea.

Así que, ya está, eso es todo... tres meses de lista de espera esperando el momento y ya ha llegado y pasado. Lo dicho siempre, ¡cómo pasa el tiempo! 

Y ahora viene lo mejor y es recuperarse y que todo vaya a su sitio y a hacer vida normal, es decir, ¡podré correr! Tal como he leído y oído por ahí en otros casos, entre ellos maratonianos de pro jejeje... tengo 2 meses por delante hasta que pueda ya correr. Si digo que no tengo prisa miento, pero bueno, no importa, se aguanta uno los 2 siguientes meses y después a cansarse de correr. Eso sí, de momento me voy a hinchar a andar que por otro lado es lo que estaba haciendo antes de la operación, el power walking que dicen.

La recuperación es lenta pero muy progresiva y exitosa, dicen. De aquí una semana prácticamente ya podré andar cerca de la hora, lento pero bien y al mes ya pues coger el alta volver al trabajo y hacer vida normal. Lo de otro mes para correr viene a ser por la malla y el cierre de la herida interna. Como es natural ya estoy dándole vueltas a la cabeza y al calendario. Ilusionado.

Los riesgos de correr

Triste noticia pero real como la vida misma. Hay que prevenir en la medida de lo posible e informarse al respecto.

Por mi parte, alejado de las zapatillas momentáneamente a la espera de mi pròxima operación, tengo que decir que ya me he hecho dos pruebas de esfuerzo, muy necesarias claro y por supuesto llegado al caso de volver a la distancia de Filípides, de la cual estoy totalmente jubilado lo primero que haría es justo eso, hacerme otra prueba de esfuerzo... desde luego mucho antes que comprarme unas super zapatillas...

Dejo aquí la noticia sobre todo por lo que aporta desde el punto de vista profesional médico:

Los riesgos de correr


A partir de los 35 los tests médicos a corredores no son suficientes

El fallecimiento durante la actividad física se produce por causas más difícilmente detectables a medida que se cumplen años

12.04.2016 | 10:35

A partir de los 35 los tests médicos a corredores no son suficientes

• Vídeo: La necesidad de pasar un examen médico antes de ser 'runner', a debate
• Consejos para afrontar un Maratón
• Comprueba tu corazón antes de correr
• Vota: ¿Crees que los corredores populares deberían someterse a pruebas médicas antes de competir?

La muerte súbita en deportistas jóvenes se debe, generalmente, a problemas congénitos. Superada una edad, la causa más frecuente es la formación repentina de un trombo y eso no hay examen que lo adivine

j m. bort | valencia La muerte no llamó antes a la puerta de los dos atletas fallecidos en Navajas, el pasado domingo, igual que no suele hacerlo con los corredores populares mayores de 35 años a los que un día el corazón se para, de repente, en plena carrera o poco después de haber cruzado la meta. La ciencia lo tiene bastante claro: por encima de esa edad, el drama de morir en plena actividad física no se debe, en la mayoría de las ocasiones, a un problema congénito que sí puede ser detectado en una prueba cardiológica o de esfuerzo (o no, como ocurrió con los futbolistas Antonio Puerta y Dani Jarque). Superado ese umbral de la vida, las causas de morir corriendo son más azarosas, más inconcretas que las de un deportista más joven, porque no suele haber ninguna anomalía estructural en el corazón. Paquito Amat y Juan Barros, de 57 y 45 años, respectivamente, los dos fallecidos en el Maratón Ojos Negros de Navajas el domingo pasado, pertenecen a ese grupo de edad en el cual, en muchos casos, no hay prueba que garanticen evitar un fatal desenlace. «A partir de los 35 años, si no hay un defecto congénito, es lógico que una prueba de esfuerzo no detecte nada anormal. Otras veces sí pueden aparecer algunos signos, como una parte del corazón que con el máximo esfuerzo ya está sufriendo y no te estás dando cuenta», explica Óscar Fabregat, miembro del departamento de Cardiología del Hospital General de Valencia.
A mayor edad, por tanto, mayor riesgo. «La muerte súbita que vemos en pacientes de más de 40 años es, en la mayoría de las veces, por síndrome coronario agudo. El esfuerzo físico provoca que se desprendan placas de las arterias, se forme un trombo y se produzca un infarto. El último factor para que uno muera súbitamente es la arritmia que se produce en ese contexto ante la demanda metabólica del corazón en pleno esfuerzo físico», detalla Fabregat, que también es miembro del servicio médico del Villarreal CF. La mala noticia es que no existe ninguna prueba capaz de detectar la formación de un futuro trombo. Es como lamentarse de no haber adivinado que un avión iba a estrellarse pese a que las revisiones no han detectado ninguna irregularidad. Es extraordinariamente raro que ocurra, pero sucede. «La prueba de esfuerzo es obligatoria a partir de los 35. Se le escapan pocas cosas, pero si un problema está activo, lo ´caza´», añade el doctor.

La crisis de los 40 y la muerte súbita del corredor tienen una relación fatal. Hay que saber gestionar lo primero para que ocurra lo segundo. «Muchos corredores empiezan cerca de los 40 y pasan de salir a cenar los sábados y tomarse dos copas a empezar a correr y a participar en carreras populares. Muchos, además, son exfumadores. Alguien que ha llevado una vida sedentaria debe ir en progresión. El problema es que llamamos atletismo popular a algo mucho más exigente», explica el cardiólogo. Es cierto: cada vez hay más corredores que dan el salto a los medios maratones y a los maratones demasiado rápido. «Es muy importante también la predisposición genética, los factores de riesgo cardiovasculares como haber fumado o no tener un nivel de colesterol óptimo. También te encuentras gente hipertensa. Son factores de riesgo silentes que no te dicen nada. El corredor se encuentra bien, pero el día que exiges mucho al cuerpo, en días de calor o en carreras de dureza extrema, es cuando pones al máximo el corazón y este puede claudicar», añade Fabregat.
Como en los accidentes de avión, las estadísticas juegan a favor del pasaje. El porcentaje es de una muerte súbitas por cada 50.000 corredores. Lo que significa que lo sucedido en el maratón de Navajas fue un hecho absolutamente desgraciado.

HIIT, Fullbody, power walking y esas cosas...

Seguimos aquí sin correr ni una legua pero con mucho trabajo que hacer y muchos proyectos nuevos. Desde enero que completé mi último entrenamiento no me he vuelto a poner las zapatillas para correr, porque lo que es andar ya llevo unos cuantos kilómetros.

Por cierto, que el otro día vi un vídeo muy motivador al respecto y que enlazo aquí. Viene a decir de la importancia de andar a diario (más si pensamos en lo sedentarios que llegamos a ser). Además después busqué información en internet y exacto! Está demostrado y esto siempre motiva leerlo. Los americanos han desarrollado hasta un teoría conocida como los 10.000 pasos.

Además tiré de canal de este famoso youtuber-entrenador y he empezado a hacer un poco caso de sus consejos, siempre a mí manera, pero este tío sabe lo que dice además de tener carisma. De momento estoy incluyendo lo básico que señala él, es decir, dos días por semana de cardio HIIT, y uno de Fullbody.

La cosa marcha bastante bien, además en cuanto al peso sigo muy motivado y con unos resultados espectaculares. Lo importante, como en todas las cosas, es la constancia y no hay más.